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    盡管很多職場(chǎng)女性以“女漢子”自稱，工作家庭一肩挑，但實(shí)際上，像個(gè)“漢子”一樣透支自己的身體來(lái)照顧工作和家庭并不可取。在國(guó)際婦女節(jié)即將到來(lái)的時(shí)候，忙碌的職場(chǎng)女性不妨?xí)和Ｄ_步，在工作、家庭的負(fù)荷之中抽出一個(gè)周末，為自己的健康好好做個(gè)籌劃。

    心理篇：

    規(guī)律生活 別被壓力“嚇倒”

    白領(lǐng)劉女士今年38歲，平時(shí)工作很忙，常常需要加班，難以照顧家里，時(shí)常因此跟丈夫發(fā)生爭(zhēng)吵，吵過(guò)后幾天睡不好覺(jué)。最近劉女士的兒子新學(xué)期剛開(kāi)學(xué)，老師要求家長(zhǎng)經(jīng)常陪孩子預(yù)習(xí)功課。偏偏丈夫的老父親近期胃病發(fā)作住進(jìn)了醫(yī)院。連番“考驗(yàn)”讓劉女士有點(diǎn)招架不住，她開(kāi)始出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力衰退的癥狀，而且情緒波動(dòng)特別大，很容易發(fā)火或者哭泣，自己也控制不住這種情緒。漸漸地她對(duì)工作出現(xiàn)了倦怠感，時(shí)常無(wú)法按時(shí)完成工作，甚至不想去上班，一跟丈夫吵架就說(shuō)要辭職、離婚。這樣的狀態(tài)讓劉女士痛苦不堪。

    專家解析：女性由于性格的原因更喜歡通過(guò)情緒來(lái)表達(dá)情感，面臨壓力時(shí)容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，因此抑郁癥女性患者一般是男性的2倍。女性一生中最易患心理疾病的時(shí)段主要有產(chǎn)后、絕經(jīng)期、老年女性遭遇喪偶等重大人生變故或長(zhǎng)期空巢無(wú)人陪伴的時(shí)候。家人的理解和陪伴對(duì)緩解女性心理問(wèn)題非常重要。

    面對(duì)不良心理狀態(tài)，職場(chǎng)女性首先要學(xué)會(huì)“認(rèn)識(shí)自我”，給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位和合理的上升目標(biāo)，不要被復(fù)雜生活中瑣碎的壓力所“嚇倒”。除了積極的心態(tài)與合理的宣泄之外，規(guī)律的生活是解決焦慮的一個(gè)好方法：無(wú)論生活、工作再緊張?jiān)俜泵?，也要保持有?guī)律、有張有弛的生活，做到忙而不亂。盡量擠時(shí)間和家人在一起，定期約上朋友游玩、放松，享受屬于自己的時(shí)間，能有效舒緩壓力。

    飲食篇：

    當(dāng)心“健康飲食”越吃越

    楚女士是一名年近30歲的美女編輯，為了保持美麗，每天過(guò)著標(biāo)準(zhǔn)的素食生活：早餐吃香蕉蘋果加酸奶，喝一杯姜紅茶；午餐吃幾口米飯，半盤青菜，加上一小碗番茄蛋湯；晚餐則是一碗生菜甜椒黃瓜拌成的沙拉，兩片面包，再加一碗銀耳蓮子湯。零食就是胡蘿卜、小番茄和柑橘。在她自己看來(lái)，生活絕對(duì)符合健康標(biāo)準(zhǔn)，而且相當(dāng)精致。但素食一年后，楚女士卻發(fā)現(xiàn)，自己雖然變瘦了，但總感覺(jué)疲憊乏力，皮膚和頭發(fā)缺乏光澤，特別怕冷，容易感冒。

    無(wú)獨(dú)有偶，一家廣告公司主管趙女士詢問(wèn)：“我這幾年堅(jiān)持健康飲食，還有運(yùn)動(dòng)，為什么反而臉色發(fā)黃，皮膚缺乏光澤和彈性，月經(jīng)推遲，量也變得越來(lái)越少呢？”趙女士每天的食譜大體如下：早餐一杯紅糖姜水，補(bǔ)血暖身，然后喝一碗燕麥粥，由20克燕麥和半勺蛋白粉沖成，配點(diǎn)小黃瓜咸菜，外加三顆棗。碳水化合物、蛋白質(zhì)、水果都不缺。中午吃三分之一碗米飯，兩小塊肉或兩三口炒豆腐，一份涼拌菜或菌類，一份炒綠葉菜。晚上吃一個(gè)蘋果，一把葡萄干，10粒榛子，如果還餓就喝一杯豆?jié){。這看似“健康”的食譜，為什么會(huì)讓人“越吃越老”呢？

    專家解析：很多“健康飲食”的職場(chǎng)女性往往拒絕主食，甚至一并拒絕魚(yú)肉蛋奶等蛋白質(zhì)來(lái)源，這樣就很容易造成缺鐵、缺鋅、缺乏維生素等營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題。而女性對(duì)鐵的需求量比男性大，如果拒絕吃肉，很容易貧血、怕冷、疲憊、皮膚變差。

    對(duì)于楚女士來(lái)說(shuō)，她可以將早餐的香蕉換成燕麥粥和嫩煎蛋，午餐加半碟醬牛肉；晚餐把一片面包換成富含礦物質(zhì)的紅棗桂圓小米粥，還有幾粒煮雞心，蔬菜改成焯拌，加一大勺微量元素特別豐富的芝麻醬調(diào)味。每周末還可以給自己煲一鍋好湯。這樣氣色應(yīng)該會(huì)慢慢恢復(fù)。而趙女士則應(yīng)該在照顧消化吸收能力的同時(shí)，逐漸增加食物的量。早上可以繼續(xù)吃燕麥粥和雜糧糊，但要加量，或者配合少量面包、饅頭之類容易消化的固體主食。兩餐之間喝容易消化的酸奶，魚(yú)肉類至少吃一餐，晚餐正常吃飯菜。